Советы, как похудеть ходьбой

Ходьба - самый простой вид спорта, но он оказывает положительное влияние на ваше здоровье. Он не только поддерживает вашу сердечно-сосудистую систему, но и помогает сбросить вес. Так что если вы не хотите часами заниматься в тренажерном зале, попробуйте обычную прогулку!

добавлен  37 0 обновленный 23 дней тому назад

Больше гулять

Совершайте 30-40 минутную прогулку не менее 4 раз в неделю. Но на самом деле предела нет. Не забудьте прогуливаться после еды. Помимо стабилизации уровня сахара в крови, он стимулирует обмен веществ, предотвращая накопление лишнего жира.
То же самое и с отрицательными, и с неприятными эмоциями. Ты в депрессии? Нужно гулять! Это улучшит ваше настроение и сожжет лишние калории. Так двух кроликов стреляют одной стрелой!

Интенсивная ходьба

Чем интенсивнее вы ходите, тем больше калорий вы можете сжечь. Это не обычная гипотеза, а научно доказанное исследование. Изменение или увеличение скорости при ходьбе сжигает на 20 процентов больше калорий, чем при ходьбе в постоянном темпе.
Например, вы можете ходить в обычном темпе в течение пяти минут, увеличивать скорость на тридцать секунд, затем замедляться на тридцать секунд и ходить в обычном темпе. Самое главное - не бегать, чтобы не перегружать сердце.

Двигайте руками при ходьбе

Внешне это может выглядеть нелепо, но чем больше вы двигаете руками, тем больше калорий вы сжигаете. Это помогает развивать мышцы верхней части тела.

Поднимайтесь в гору

Подъем в гору увеличивает нагрузку на тело. Если вы живете в горной местности, можно подняться по лестнице. При этом, чтобы упражнение было более эффективным, нужно наклоняться вперед, делать короткие шаги и больше сгибать колени, чем при спуске. Это предотвращает перегрузку суставов.

Держитесь в правильном положении

При ходьбе держите спину прямо. Плечи и шея должны быть расслаблены. Это поможет мышцам работать точнее при движении тела.

Поставьте себе цель

Это может показаться банальным, но многие люди не достигают желаемого веса, потому что у них нет четкой цели и даже того, чего они хотят достичь. Чтобы избежать подобной ситуации, нужно ставить цели.
Во-первых, постепенно увеличивайте шаг и начните с пяти тысяч шагов. Тогда попробуйте увеличить его до десяти тысяч, затем до пятнадцати тысяч!
Если вы не можете измерить, как далеко вы прошли, используйте вычисления в приложении для здоровья вашего смартфона.


Твоя реакция?

0
СМЕШНО
0
ОБОЖАЮ
0
СОЙДЁТ
0
КРУТО
0
ПРИКОЛЬНО
0
ПЛОХО
0
ТАК СЕБЕ
0
О МОЙ БОГ
0
В ЯРОСТИ
0 Комментарии

  • Советы, как похудеть ходьбой
  • Fads