Без боли нет роста

Актер и бывший профессиональный рестлер Дуэйн Джонсон однажды сказал, что если мышцы не болят, они не будут расти.Хотя это правда, что мышцы восстанавливаются и растут после боли, важно отметить, что перетренированность и болезненность могут привести к боли в суставах, а не к росту мышц.

Жир в месте большой нагрузки быстро сгорает

Кажется разумным полагать, что чем больше вы тренируетесь, тем быстрее сгорает жир, накопленный в этой области, но это заблуждение.Какая часть тела человека быстро сжигает жир и быстро увеличивается, напрямую связана с обменом веществ, поэтому считается более эффективным выполнять однообразные упражнения, не подвергая чрезмерной нагрузке какую-либо часть тела.

Женщинам следует делать кардио, а мужчинам – силовые тренировки

Существует распространенное заблуждение, что на беговых дорожках в тренажерном зале должны ходить только женщины, а силовыми тренировками должны заниматься только мужчины.На самом деле кардио и силовые тренировки лучше выполнять сбалансированно вне зависимости от пола.

Если вы выполняете много повторений с легким весом, мышечная дифференциация увеличится

Независимо от того, сколько повторений вы делаете с легкими весом, нет никакой гарантии, что ваши мышцы будут расти или выглядеть более четко.Правильнее сказать, что длительные тренировки — это просто упражнение на сжигание калорий. Поэтому рекомендуется тренироваться с большим упором на вес, а не на многократные повторения.

Упражнения йоги важны для подготовки тела к интенсивным тренировкам

Хотя верно то, что йога может быть полезна для здоровья и расслабления, ее нельзя использовать в качестве разминки перед интенсивной тренировкой.

Чем больше вы потеете, тем больше жира сжигаете

Если вы думаете, что пот является признаком сжигания жира, вы ошибаетесь.Пот — это всего лишь признак эффективности вашей тренировки. Кроме того, из-за различий в физиологии человеческого тела, некоторые люди начинают потеть после 5-минутной ходьбы, а другие не потеют даже после часового бега.

Чем больше мышцы, тем сильнее

Чем больше мышцы, тем сильнее. Вы, возможно, уже замечали, что тяжелоатлеты тренируются и поднимают более тяжелые веса, чем профессиональные бодибилдеры, но их мышечная масса относительно невелика.Поэтому лучше подобрать программу тренировок, соответствующую вашим целям, и не гнаться за большими мышцами.