1. Выберите дату, чтобы бросить курить

Людям, курившим не менее 3-5 лет, практически невозможно бросить курить в одночасье. Такие люди дают себе обещание, говоря: «Хорошо, я перестану после этого дня», но редко выполняют его.Вместо этого оцените, сколько сигарет вы выкуриваете в день, установите лимит и постепенно сокращайте. Установите конкретные даты и постарайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет каждую неделю.

2. Занимайтесь спортом

Не ждите, чтобы «очистить» легкие. Никотин вызывает стресс, который снова и снова усиливает желание закурить. Вместо этого лучше в определенной степени усилить кровообращение и уменьшить выброс гормонов стресса.Не обязательно делать тяжелые упражнения, но можно делать легкие пробежки, подъемы и т. д. Еще один плюс в том, что вы начнете ценить время и усилия, которые вкладываете в тренировки, и из-за этого курение начнет казаться вам бессмысленным.

3. Пусть другие знают, что вы действительно бросаете курить

Это не имеет ничего общего с вашей борьбой с вредными привычками. Нет никаких обязательств публично заявлять о том, что вы бросаете курить. Но, конечно, ваши друзья будут знать.Это не имеет большого значения, но в большинстве случаев ваши настоящие друзья не будут воспринимать ваши усилия как должное, а предложат вам сигарету и, возможно, посмеются над вами.

4. Держитесь подальше от вещей, которые вызывают у вас желание курить

Будь то хорошая еда или хороший кофе, у каждого возникает желание закурить после того, как он что-то сделал. Затем вам нужно определить, что заставляет вас тикать, и держаться от них подальше.

5. Тратьте деньги с умом

Сигареты сейчас - "роскошь" недешевая, но заядлый курильщик скорее потратит деньги на пачку сигарет, чем на что-то более полезное.Поэтому вам следует рассчитать свое еженедельное или ежемесячное потребление, чтобы знать, сколько денег вы тратите на сигареты. Таким образом, вы поймете, насколько дорогие сигареты, и у вас будет мотивация экономить деньги.

6. Товары-заменители

К ним относятся: никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка, спреи и леденцы. Они облегчают процесс отказа от курения, но не ждите волшебного продукта.Чтобы максимизировать эффективность никотиновой резистентности, лучше всего использовать заместительную никотиновую терапию в сочетании с другими рекомендациями, перечисленными выше.

7. Спросите себя

Напомните себе, что есть много других вещей, которые вы можете попробовать помимо курения. Начните с простого. Желание курить особенно сильно после еды, поэтому планируйте делать то, что вам нравится, например, заняться чем-нибудь.Организм человека, бросающего курить, становится возбужденным и раздражительным, поэтому необходимо поддержать его настроение и сделать его максимально спокойным.