Потребность во сне

Исследование 2009 года показало, что 20 процентов американцев спят менее шести часов в день. Так много людей не высыпаются. Лишение сна может привести к изменениям в организме, таким как потеря способности принимать самостоятельные решения. Но при достаточном количестве сна клетки организма могут восстанавливаться и расти. Так что вам нужно хорошенько выспаться, чтобы этого не допустить.

Ритм сна

Часть мозга, называемая гипоталамусом, регулирует сон и режимы сна и приводит их в 24-часовой цикл дня и ночи. Большинство людей спят восемь часов в сутки и бодрствуют 16 часов. Если вы хотите изменить свои давно устоявшиеся режимы сна и часы, рекомендуется менять их постепенно. Внезапные изменения сна могут быть опасны.

Цикл сна

Процесс сна состоит из пяти отдельных стадий, которые повторяются каждые 90 минут. На первом этапе тело расслабляется, частота дыхания замедляется, и вы засыпаете. Через две и более минут переходите ко второму этапу. Эта стадия длится 20 минут, когда снижается температура тела и стабилизируется дыхательный ритм. Однако на стадиях 3 и 4 некоторые люди могут ходить и говорить во сне. Эти два этапа вместе занимают около 30 минут. Прежде чем перейти к пятой стадии, вы проходите через период сна, называемый «БДГ» (быстрое движение глаз). Этот цикл повторяется несколько раз, возвращаясь к третьему и второму этапам.

Период быстрого сна

В это время людям часто снятся сны. Симптомы быстрого сна включают учащенное сердцебиение, одышку и движения зрачков. Мы проводим 25 процентов ночи в «быстром» сне, и 80 процентов людей, которые просыпаются, помнят свои сны. Люди тратят в среднем 600 часов в год на сновидения во время быстрого сна.Если мы прерываем фазу быстрого сна много раз во время сна, наше тело автоматически очень быстро переключается в фазу быстрого сна, пропуская предыдущие шаги, когда мы возвращаемся ко сну. Это явление называется «быстрым сном». «Быстрый» сон наблюдается не только у людей, но и у многих других животных.

Роль снов

Процесс повторного входа в «БДГ» показывает, что сны — не обычное явление. Существует множество теорий о роли снов. Например, теория психолога Зигмунда Фрейда основана на понятии «бессознательного». Он видит сны как способ избавиться от жадности и злобы. Недавние теории, с другой стороны, показали, что сны укрепляют и организуют нашу память и, с другой стороны, играют физиологическую роль в сохранении того, как мозг передает информацию. Несмотря на эти теории, некоторые ученые считают, что сны — это не что иное, как бессмысленные процессы в мозгу.

Содержание сна

Люди иногда видят очень хорошие сны. Но время от времени мне снятся кошмары. Но часто содержание сновидений людей исходит из простой, будничной жизни. А иногда факторы окружающей среды могут сильно повлиять на содержание сновидения.

Бессонница

Наиболее распространенной формой нарушений сна является бессонница, которая встречается у 10-15% взрослых. Из-за бессонницы большинство людей принимают такие меры, как употребление алкоголя и прием снотворного. Но есть несколько здоровых способов лечения бессонницы. Например, эксперты рекомендуют людям с этим заболеванием регулярно заниматься спортом и соблюдать режим сна.

Внезапно вздрогнул

На первых и вторых стадиях сна иногда происходят очень странные вещи. Например, когда вы только начинаете засыпать, вам может казаться, что вы падаете с высоты, и ваше тело будет непроизвольно двигаться. Эксперты считают это нормальным явлением, но причина пока не установлена. Согласно некоторым теориям, когда мышцы человека расслабляются и ослабевают во время сна, мозг дает неверный сигнал о том, что тело падает с высоты.