Что такое аэрофобия?

Страх полётов, или аэрофобия, — это тревога, возникающая при нахождении в самолёте или другом летательном аппарате. Иногда его просто называют страхом полётов.Даже у людей без фобий перелёт может вызывать дискомфорт и беспокойство, особенно если он связан с работой. Частые перелёты могут истощать энергию и ослаблять иммунную систему.Тодд Фарчионе, директор Программы интенсивной терапии при психиатрии и фобиях в Бостонском университете, объясняет:Как только двери самолёта закрываются, люди теряют контроль над ситуацией. Именно это ощущение беспомощности пугает больше всего.У некоторых страх усиливается из-за боязни высоты или возможных несчастных случаев.Эксперт по здоровью мозга и нейробиолог доктор Брэйн Рамос раскрывает природу страха полётов и предлагает эффективные способы его преодоления.

Превратите беспокойство в волнение

Тревога и волнение вызывают схожие реакции организма: учащённое сердцебиение, ощущение «бабочек» в животе и т. д. Разница в том, как мы их воспринимаем.💡Совет: вместо «Мне страшно» попробуйте сказать «Я взволнован(а) этим опытом». Такой метод помогает преобразовать негативные эмоции в позитивные.

Регулярно напоминайте себе о безопасности полётов

Самолёты — самый безопасный вид транспорта. Вероятность авиакатастрофы минимальна, а по статистике они в сотни раз безопаснее автомобилей.💡Совет: напоминание себе об этих фактах помогает развеять страхи и заблуждения.📚Дополнительно: отвлекитесь во время полёта — слушайте подкаст, читайте книгу или займитесь чем-то интересным, чтобы переключить внимание.

Выполняйте дыхательные упражнения

Один из самых эффективных способов снизить тревогу — контролируемое дыхание.💡Совет: попробуйте технику «4-4-4»:

• Вдох через нос – 4 секунды
• Задержка дыхания – 4 секунды
• Выдох через рот – 4 секунды

Этот метод помогает стабилизировать сердечный ритм и обрести спокойствие.

Используйте метод «5-4-3-2-1»

Эта техника «заземления» помогает уменьшить беспокойство.💡Совет: находясь в самолёте, осмотритесь и сделайте следующее:

• Назовите вещи, которые видите (ремни безопасности, кондиционеры и т. д.).
• Потрогайте окружающие предметы (материал сиденья, одежду и т. д.).
• Прислушайтесь к звукам (разговоры, шум двигателей и т. д.).
• Определите запахи (еда, чистящие средства и т. д.).
• Почувствуйте вкус (вода, жвачка и т. д.).

Это поможет сосредоточиться на настоящем моменте и сохранять спокойствие.

Скажите себе позитивные слова и расслабьтесь

💡Совет: попрактикуйтесь говорить себе:

• «Это временный страх. Я в безопасности».
• «Пилоты и экипаж очень опытные».
• «Полёт всегда проходит безопасно».

Помня, что страх временный и безопасность полёта гарантирована, вы сможете расслабиться.Полностью преодолеть аэрофобию не всегда просто, но 5 вышеуказанных методов могут существенно снизить тревожность во время полёта и помочь вам расслабиться.Полёт — это начало нового приключения! Так что расслабьтесь и наслаждайтесь полётом. ✈️ 😊