Как сохранить гормональный баланс?
Гормоны очень важны для женщин, и гормональный дисбаланс может иметь негативные последствия для здоровья, такие как перепады настроения, увеличение веса и потеря веса. Гормональный баланс во многом зависит от пищи, которую мы едим. Вот несколько советов о том, как поддерживать и сбалансировать свои гормоны.
Пищевые волокна
Для обеспечения гормонального баланса в первую очередь следует употреблять продукты, содержащие клетчатку. Потому что клетчатка увеличивает выброс эстрогена, женского гормона, и помогает сбалансировать его. Поэтому, помимо использования в вашем рационе пшеницы, семян льна и чиа, мы рекомендуем вам также употреблять чистую клетчатку. Кроме того, не забывайте, что свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой.
Используйте зеленые листовые овощи
Гормональные изменения связаны с питанием, поэтому важно употреблять в рационе больше зеленых листовых овощей. Брокколи, пекинская капуста, свекла, салат и шпинат богаты фитонутриентами, которые помогают поддерживать гормональный баланс.
Льняное масло
Льняное масло богато полезными кислотами и омега, поэтому поддерживает баланс эстрогенов. Поэтому рекомендуется употреблять одну столовую ложку льняного масла за 30 минут до завтрака. Запрещено после этого пить йогурт или сок. Уменьшает всасывание жира в желудке.
Алкогольные напитки и выпечка
Избегайте алкоголя, мучного и хлебобулочных изделий в своем рационе, чтобы поддерживать гормональный баланс. Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление риса. Эти продукты повреждают эндокринные органы, что сказывается на гормональном дисбалансе.
Химические товары
В настоящее время продается много химических продуктов, и мы часто используем их без нашего ведома. Например: пластиковые контейнеры, посуда с покрытием против ожогов и т. д. Кроме того, запах бытовых чистящих средств и противозачаточных таблеток может повлиять на гормональные изменения.
Кофеин
Исследования показали, что чрезмерное потребление кофеина влияет на гормональную систему. Чрезмерное употребление кофеиносодержащих продуктов повышает уровень гормона кортизола, что негативно влияет на эндокринную систему. Таким образом, появляются такие симптомы, как ухудшение обмена веществ и болезненные менструации. Так что, если вы пьете много кофе, сократите его.
Омега-6
Полуненасыщенные масла омега-6 негативно влияют на гормональный баланс. Не используйте в своем рационе рафинированное растительное масло, арахисовое масло или маргарин.
