Женщины ставят перед собой цель похудеть во время важного события или торжества и считают, что лучше похудеть в краткосрочной перспективе, чем в долгосрочной. На самом деле важно помнить, что кратковременная потеря веса может иметь серьезные последствия для здоровья.Например, после пищевого отравления мы сильно теряем вес за короткий промежуток времени из-за таких симптомов, как потеря аппетита, тошнота, рвота и обезвоживание. Но это не означает, что ваш жировой слой исчезнет. Прежде всего, это связано с уменьшением объема жидкости. По этому принципу работают краткосрочные схемы похудения.Результаты диет и таблеток для похудения, утверждающих, что они позволяют сбросить 5 кг и более за короткий промежуток времени, звучат потрясающе, но результаты не могут сохраняться долго. Вместо этого для идеальной формы тела лучше подолгу заниматься спортом и правильно питаться. В этом случае можно поддерживать постоянную потерю веса.

Почему быстрая потеря веса вызывает проблемы?

Неправильное похудение может привести к проблемам со здоровьем и психологическим проблемам, а набрать вес можно за короткий промежуток времени или даже больше, восполнив дефицит витаминов и углеводов во время диеты.

Вы потеряете много воды и мышечной массы

Исследования показали, что быстрое похудение приводят к большей потери мышечной массе и потере воды, чем долгосрочные диеты.В исследовании приняли участие 42 человека с избыточным весом. Первая команда потеряла 5% своего веса, потребляя на 1500 ккал меньше калорий в день в течение 5 недель.Вторая группа также потеряла 5% массы тела за счет снижения ежедневного потребления калорий на 500-1000 в течение 15 недель. Однако исследование показало, что члены первой команды потеряли больше мышечной массы и воды, чем члены второй команды.

Энергопотребление изменится

Результаты вышеупомянутого исследования показывают, что у людей, которые быстро худеют, организм переходит в «режим накопления энергии» и метаболизм замедляется.

Как подготовить свой разум к долгосрочной потере веса?

Вместо того, чтобы морить себя голодом, следуйте этим советам, чтобы похудеть.

В первую очередь определите, почему вы хотите похудеть

Конечно, большинство людей худеют, чтобы носить новую модную одежду, чтобы хорошо выглядеть. Однако, по мнению психологов, люди, которые худеют, сосредоточившись на своем здоровье, а не на хорошем внешнем виде, с большей вероятностью похудеют.

Определите реальную цель

Если вы действительно хотите похудеть, будьте реалистичны в своих целях. Вместо того, чтобы сбросить 10 кг в краткосрочной перспективе, поставьте перед собой цель похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы можете похудеть более легким и менее болезненным способом, посоветовавшись с диетологом.

Не запрещайте все

Практически ушли в прошлое такие методы, как прием жидкости, голодание, диета на 500 ккал в день и таблетки для похудения. Разумное похудение не должно напрягать вас или наказывать за нарушение правил. Здоровая потеря веса заключается в том, чтобы похудеть энергично и радостно, и иногда вы можете побаловать себя, съев сладости.

Выберите упражнение, которое лучше всего подходит для вас

Упражнения могут помочь вам похудеть, но вы не должны заставлять себя делать упражнения, которые вам не нравятся. Вы должны получать удовольствие от выполняемых упражнений. Например, если вам нравится бегать, вы можете бегать. Или, если вы любите танцевать, вы можете пойти в клуб.Вы также можете выбрать способ сделать свою повседневную жизнь более активной. Ходьба, езда на велосипеде, уборка дома и так далее.

Не урезайте слишком много калорий из пищи, которую вы едите

Как упоминалось выше, мы узнали, что резкое снижение потребляемых калорий влияет на обмен веществ. Поэтому диетологи рекомендуют не сокращать потребление калорий более чем на 1000.Конечно, первое, что вам нужно сделать, это записать, что вы регулярно едите, и рассчитать количество потребляемых калорий. Но через некоторое время привыкаешь и знаешь, какую еду можно есть за день.Кроме того, вы знаете, что существуют различные приложения, которые можно использовать для расчета количества потребляемых калорий и того, сколько калорий вам нужно сбросить, чтобы достичь нормального веса. Это упростит ваши расчеты.

Будьте внимательны при выборе диетолога

Если вы будете с умным и профессиональным диетологом, ваши шансы на похудение значительно повысятся. Поэтому выбирайте человека с профессиональной лицензией и медицинскими знаниями. Некоторые диетологи называют себя диетологами, чтобы продавать и продвигать свою продукцию.

Будьте щедры к себе

Во-первых, не нужно худеть ради красоты. Вам не нужно быть причинять себе дискомфорт. Конечно, похудение полезно для здоровья и повышает уверенность в себе. Но процесс похудения не должен вас беспокоить.Если вы худеете так, как вам не подходит, немедленно прекратите эту диету. Вместо этого думайте об этом как о действиях, которые вы должны предпринимать регулярно, чтобы поддерживать здоровую диету.