Обезвоживание

Кофе выводит жидкость из организма и заставляет вас чаще испражняться, поэтому ваше тело может легко потерять жидкость и снизить кровяное давление. В результате кислород выделяется медленнее, чем обычно. Так вы будете менее уставшими, и выпев еще больше кофе, чтобы освежиться вы от этого еще больше устанете.Со временем ваше тело может обезвоживаться. Чтобы предотвратить это, суточное потребление кофеина не должно превышать 500 граммов. Кроме того, пейте как можно больше воды, чтобы восполнить запасы жидкости.

Избыточный сахар

Если вы добавляете в кофе много сахара, прекратите немедленно! Организм человека усваивает сахар быстрее, чем кофеин. Когда уровень сахара в крови выше, чем должен, вы начинаете уставать.Как правило, если вы пьете кофе с большим количеством сахара, ваше тело полностью истощается за 90 минут.

Биологическое время

Аденозин — это вещество в головном мозге, с помощью которого человек «регулирует» свое биологическое время. Другими словами, под влиянием аденозина организм знает, когда проснуться и заснуть. Обычно аденозин прикрепляется к нервам в головном мозге и посылает сигнал о том, что мозг замедляется и засыпает. Однако, поскольку кофеин подавляет аденозин, мозг начинает накапливать его избыток. Когда действие кофеина прекращается, избыток аденозина может вызвать сильную усталость.

Кофеин больше не эффективен

Люди, которые пьют кофе, часто становятся устойчивыми к кофеину, на что также влияет их возраст, вес и пищевые привычки. В результате вам нужно пить больше каждый день, чтобы бодрствовать. Чтобы предотвратить это, количество кофеина, которое вам нужно выпивать в день, должно составлять 500 мг.

Токсические вещества

Микотоксин — это встречающееся в природе токсичное химическое вещество, получаемое из грибов, растущих на кофе, зернах и орехах. При использовании в высоких дозах микотоксины могут вызывать опасные реакции, такие как пневмония, одышка и высокая температура.Чтобы избежать микотоксинов, ВОЗ рекомендует использовать только правильно высушенные и хранящиеся кофейные зерна (этот метод эффективно предотвращает образование плесени). В сухом прохладном климате вероятность развития плесени меньше, поэтому выбирайте жареные кофейные зерна и высокогорные семена (особенно 100% семян арабики). Кроме того, старайтесь держаться подальше от разных сортов кофе. Это потому, что их происхождение часто неизвестно.

Следуя этим шагам, вы можете предотвратить эти побочные эффекты

Ограничьте потребление кофе — Министерство здравоохранения США утверждает, что вы должны выпивать 2−4 чашки кофе в день, или не более 500 мг.Не добавляйте в кофе слишком много сахара — это сохранит стабильный уровень глюкозы и предотвратит чрезмерную усталость.Пейте много воды с кофе — вы можете попробовать заменить одну чашку кофе одной чашкой воды. Также обратите особое внимание на симптомы обезвоживания, такие как судороги, жажда и сухость во рту.Днем выпейте напиток с низким содержанием кофеина — чай ​​идеален.По возможности выбирайте кофейные зерна, которые ясно видны, где они выросли.«Слушайте» свое тело и примите необходимые меры — если вы чувствуете дискомфорт после употребления кофе, уменьшите количество выпиваемого напитка.