7 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
На вопрос о наиболее эффективном способе похудения большинство людей ответят бегом. Это правда, что человек весом 70 кг может сжечь 288 калорий, если он бежит со скоростью 8 км/ч в течение 30 минут. Однако людям, которые не могут бегать из-за таких проблем, как боли в суставах, возможно, придется искать другие способы похудеть. Итак, вот несколько упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег.
Примечание: количество сожженных калорий для каждого из упомянутых здесь упражнений рассчитывается на основе результатов человека весом 70 кг за 30 минут.
Скакалка — 421 калория
Одним из основных упражнений профессиональных спортсменов, особенно детей, является скакалка. С помощью скакалки можно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете создавать свои собственные упражнения со скакалкой, потому что вы можете прыгать по-разному.Плавание — 360 калорий
Плавание — отличный способ сжечь калории и предотвратить многие заболевания. Этот метод также помогает укрепить мышцы, не оказывая давления на бедра и колени.Езда на велосипеде со скоростью 22,5 — 25,5 км/ч — 360 калорий
Помимо сжигания калорий во время езды на велосипеде, вы можете развивать мышцы. Кроме того, верхняя часть тела развивается благодаря тому, что вы используете мышцы брюшного пресса для поддержания равновесия и управления мышцами рук. Однако в случае сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, остеопороза и других серьезных проблем со здоровьем вам следует проконсультироваться с врачом перед началом интенсивных тренировок.Аэробика — 360 калорий
Аэробика — это упражнение, которое обычно выполняется в ритме музыки. Помимо сжигания жира, это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему. К тому же степ-аэробика не оказывает давления на суставы. Поэтому люди с проблемами суставов могут выполнять этот вид упражнений в желаемом темпе.Тренажер — 324 калории
Так вы сможете равномерно развить все мышцы бицепса, трицепса, квадрицепса, спины, груди, ягодиц и живота.Упражнение "отрыжка" — 300 калорий
Выполняя это упражнение, вы сможете равномерно развивать свое тело и сжигать 10 калорий в минуту. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом.Процедура:Сначала соорудите доскуДержите руки от земли и наклонитесь, чтобы выровнять колени и грудь.Прыгайте и поднимайте обе рукиКолени прижмите к груди и встаньте на четвереньки.Удерживайте штангу ногамиВолейбол — 432 калории
Этот вид спорта — не только увлекательная игра, но и невероятно эффективное упражнение. Игроки сжигают много калорий, особенно при игре в волейбол, потому что все тело активно.
