Если у вас коронавирусная инфекция, делайте эти упражнения!
Поскольку инфекция COVID-19 повреждает сердце, легкие и дыхательные мышцы, хорошо известно, что некоторым людям требуется некоторое время, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Врачи утверждают, что помимо витаминов и лекарств, это время можно сократить с помощью упражнений. Вот несколько упражнений, которые помогут как можно быстрее вылечиться и предотвратить дальнейшие негативные последствия.
Дыхательные упражнения
Регулярно глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Поначалу может быть трудно, и у вас может быть боль в груди, но если вы будете делать понемногу, все вернется в норму.Дыхательное упражнение в положении 90 градусов: лягте на пол и подставьте стул под ноги. Положите одну руку на талию, а другую — на грудь. Сделайте медленный глубокий вдох, наполните живот воздухом и выдохните. Повторяйте один раз в течение 5−10 минут.
Ложитесь на живот
Это улучшает вентиляцию нижних долей легких и облегчает отхождение мокроты. В положении лежа подкладывайте 1−2 подушки под бедра и подкладывайте полотенце под голову. Главное — дышать равномерно и лежать от 30 минут до 2 часов за раз.
Упражнения на растяжку
Встаньте посередине дверного проема. Согните руки и поместите их под углом 90 градусов с обеих сторон проема. Медленно идите вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части плеча. Делайте это упражнение несколько раз в день по 30−60 секунд.
4 упражнения
Сядьте на четвереньки с прямой спиной. Затем выдохните и максимально опустите спину. Дышите в этом положении 3 секунды. Повторите 10 раз, каждое по 10 секунд.
