Сбитый режим сна — прямой путь к инфаркту, деменции и депрессии Данные от команды NYT, проанализировавшие 88 000 человек, показывают, что расхождение сна и пробуждения по разному времени ускоряет несколько биомедицинских рисков: двукратное повышение вероятности инфаркта, рост шансов на деменцию, учащается депрессия и тревожность.Нарушение циркадных ритмов приводит к «разгерметизации» гормонального баланса: кортизол выходит во время, когда синтраговый уровень должен быть низким, мелатонин не синхронизирован. Метаболизм дезорганизован, часто сопровождающий набор веса, а иммунитет ослабевает, и воспалительные процессы усиливаются.И даже если тяжесть не ощущается сразу, долгосрочное влияние становится критичным:

• Увеличение риска инфаркта в два раза.
• Надовое развитие деменции.
• Чаще проявляется депрессия и тревожность.
• Определённо нарушаются циркадные ритмы.
• Гормоны находятся в «хай-файвере» — кортизол не вовремя, мелатонин мимо целей.
• Метаболизм в режиме надшего, ведёт к набору веса.
• Имунитет падает, воспаление накапливается.

Чтобы восстановить биологические часы, выполните набор простых шагов:

• Утренний свет – каждое воскресление «в одно и то же время».
  20–30 минут на улице, даже в серый, холодный день.
• Если погоды нет, используйте световую лампу: яркий свет в утренние часы запускает биочасы.
• Будильник за час до сна не для пробуждения, а для подготовки к засыпанию. В это время читайте, оставайтесь в тишине, избегайте экранов.
• Ручка режим даже в выходные: любая разница более 30 минут считается хаосом.

Не откладывайте — нерегулярный сон постепенно уничтожает здоровье.Следуйте рекомендации и ограничьте время полночных бодрствований.