Для лечения бессонницы рекомендуется употреблять фрукты и овощи во время каждого приема пищи, а также выбирать растительные закуски вечером. Ученые выделили цитрусовые (апельсины, мандарины), виноград и вишню как особенно полезные фрукты для улучшения сна.Однако особое внимание ученых привлек киви - фрукт, богатый микроэлементами, который оказался наиболее эффективным в борьбе с бессонницей. Киви содержит большое количество фолиевой кислоты, а также витаминов В и С, которые играют важную роль в регулировании настроения и сна организма.Среди овощей эффективны против бессонницы морковь, капуста и корица. Они не нагружают желудок и кишечник, поддерживают пищеварение и обмен веществ.Помимо отказа от еды перед сном, исследователи также рекомендуют избегать кофеина и жирной пищи, которые являются сильными стимуляторами центральной нервной системы, чтобы хорошо выспаться.